Hipopresivos: beneficios de esta técnica para tus abdominales
Hipopresivos beneficios de esta técnica para tus abdominales

Hipopresivos: beneficios de esta técnica para tus abdominales

Los hipopresivos son ejercicios posturales que no aumentan la presión intraabdominal o que la disminuyen, provocando a corto, medio y largo plazo efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, vascular, metabólico y sexual. Alejandro Moreno Gómez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, formador nacional de Hypopressive RSF y entrenador personal en T-Center, explica las claves y los frutos de este método de entrenamiento.

¿En qué se diferencia un hipopresivo de un abdominal clásico?

La diferencia entre un hipopresivo y un abdominal clásico es grande, ya que las mejoras que se consiguen con los hipopresivos son más globales, y no están enfocadas tan solo en la musculatura abdominal. “Además de esto, el tipo de contracción que buscamos en la musculatura de abdomen y periné con los hipopresivos es, en gran parte, involuntaria; por lo que alcanzamos mejoras en el tono de base de esa musculatura sin pensar en contraerla”, especifica Moreno.

Beneficios de los hipopresivos

Los beneficios de los hipopresivos son muchos y a varios niveles. “Sirve como prevención de hernias discalesinguinalesumbilicales, etc., y es especialmente importante en la mujer para evitar el descenso de los órganos pelvianos y la incontinencia urinaria”, concreta Moreno.

Pero, sobre todo, dice este experto en hipopresivos, “lo que buscamos en el método de entrenamiento Hypopressive RSF (siglas inglesas que corresponden a reprogramación sistémica funcional) es la prevención de lesiones y la mejora de la salud y la condición física. Como profesionales de la actividad física y del deporte no tratamos patologías, sino que ayudamos a corregir debilidades y patrones de movimiento incorrectos y eso normalmente va asociado a la reducción de dolores y molestias”.

Dentro de este sistema -creado por el belga Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación-, también está la gimnasia abdominal hipopresiva (GAH), que es llevada a cabo por fisioterapeutas especializados y en la que se tratan patologías asociadas a la musculatura abdominal y perineal.

¿En qué personas están recomendados?

“Diría que los hipopresivos se recomiendan en todo tipo de personas, ya que en la sociedad en la que vivimos con tanto trabajo sedentario, uso de móviles e inactividad física, es necesario recolocar el cuerpo y hacerlo fuerte en su posición natural, con la columna vertebral bien erguida, y abandonar esas posturas con columnas curvadas y cabezas adelantadas, que tantas patologías y lesiones llevan asociadas”, comenta Moreno.

Hay población que estaría excluida de la práctica de esta técnica, como serían los hipertensos y las mujeres embarazadas. No obstante, los pacientes con hipertensión arterial sí que podrían trabajarlos con un fisioterapeuta especialista en gimnasia abdominal hipopresiva.

Pautas para hacerlos correctamente

Según el entrenador de T-Center, las pautas son tres: autoelongación de la columna vertebral, activación del músculo serrato mayor (decoaptación escapular) y anteposición del eje (adelantamiento del centro de gravedad).

  1. Autoelongación es intentar crecer lo máximo posible, hacer que tu columna se estire. Normalmente, cuando le pides a alguien una autoelongación máxima suele elevar la frente, y esto sería incorrecto. Debería crecer desde la coronilla, dejando el mentón hacia dentro (lo que denominamos “doble mentón”).
  2. La decoaptación del hombro significa contraer el músculo serrato mayor, que va desde el borde interno de la escápula hasta las nueve primeras costillas. La forma que utilizamos para contraerlo es intentar separar las escápulas de la columna vertebral.
  3. Buscamos la anteposición del eje. Esto es, intentar adelantar tu centro de gravedad. Cuando estás de pie, tu centro de gravedad debe caer entre los pies. En el caso de los hipopresivos tienes que llevarlo hacia las puntas (estilo Michael Jackson), pero sin levantar los talones del suelo.

Normalmente, dice el experto, “cuando estas pautas están bien realizadas, utilizamos una apnea espiratoria para potenciar los efectos, pero esa apnea no sirve de nada si la postura es la incorrecta. Por lo que siempre aconsejo trabajarlos con un especialista formado en Hypopressive RSF, ya que no es una técnica que se pueda aprender viendo vídeos por internet, además de que también hay muchos errores en estos”.

Errores

Los errores comunes son pensar en realizar la apnea sin prestar atención a la postura, que es lo que genera el efecto hipopresivo. Moreno explica que en muchos casos encuentra un error importante en personas que asocian la apnea espiratoria a una aspiración diafragmática (apertura de las costillas muy marcada que genera una depresión a nivel abdominal), “ya que si realizo este gesto realmente estoy disminuyendo el tono de la musculatura del suelo pélvico y del abdomen, y esto es totalmente lo contrario a lo que buscamos en Hypopressive RSF. Esta aspiración diafragmática sí se utiliza en GAH, pero es realizada por fisioterapeutas para corregir patologías”.

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